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中老年人应该选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、广场舞、骑行、太极拳、气功等。这些运动方式不仅对身体有好处，而且对心理也有一定的调节作用。

有一定运动基础的人可以尝试力量训练，深蹲、俯卧撑、卧推之类的力量动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，同时帮你雕刻好看的身材线条，提升身材比例。

在进行运动之前，中老年人应该进行热身活动，如拉伸、走路等。热身活动可以加速血液循环，增加肌肉的温度，减少运动损伤的可能性。在运动结束后，中老年人应该进行适当的拉伸活动，可以缓解肌肉疲劳和酸疼问题。

中老年人健身应该有所坚持，不要三天打鱼两天晒网，可以每周进行3-5次的体育锻炼，每次运动时间不少于30分钟。同时，中老年人应该根据自己的身体状况，逐渐增加运动强度，达到锻炼身体的效果。